晚饭这么吃的全错了!看看你中了几个?

你重视你的晚餐吗?相对于早餐和午餐,很多人认为晚餐没那么重要。但事实上,如果你吃错了晚餐,很多疾病都会找上你,看你是不是经常吃错晚餐。

01晚餐ldquo6不要碰rdquo

1.晚餐吃得过多

统计显示,胰腺炎尤其是急性胰腺炎的很多病例都与不健康的饮食习惯有关,如暴饮暴食、吃变质食物、饮酒等。变质的食物容易诱发消化道细菌感染和胰腺疾病,尤其增加胆结石患者急性胰腺炎的风险。

2.晚餐吃ldquo感觉腹胀rdquo食物

如豆类、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、面包、柑橘类水果、添加甜味剂的饮料和甜点等。,会引起腹胀,妨碍正常睡眠。

3.晚餐吃太多ldquo重口味rdquo

晚上吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物,容易引起胃部烧灼感,导致胃食管反流或腹泻、便秘、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

4.晚餐太油腻了。

排骨汤、猪蹄汤等。脂肪含量高,尤其是对心血管系统有害的饱和脂肪,不宜经常饮用。高血压患者不适合喝太咸的汤。痛风患者不宜多喝动物内脏或海鲜汤,因为嘌呤含量高。肠胃不好、食欲不振的人,通常脂肪消化能力较弱,喝之前要撇去一些浮油。

5.我喜欢晚餐吃甜点。

饭后活动少,甜品中的糖分在体内难以分解,然后会转化为脂肪,容易造成肥胖。长此以往,还可能引发心血管疾病。

6.晚餐ldquo又冷又粘又硬rdquo

西瓜、哈密瓜、生西红柿等生冷水果,或凉性蔬菜如凉性黄瓜、凉性海蜇。ldquo粘性rdquo指汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及炒制、油炸、水分少的干硬食物。晚上胃需要轻轻消化。这些食物进入胃后,会直接影响胃的工作,使消化活动极度兴奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

吃晚饭的最佳时间

按照22: 00为适宜的睡眠时间,晚餐时间应在18: 00至20: 00左右,不宜吃得太晚。

晚饭后,我们的胃需要3个小时来消化食物。如果我们不得不吃得太晚,不要马上睡觉,然后间隔至少2个小时再睡。

如果吃完饭马上睡着,此时胃还在消化。长此以往,很容易形成胃病,不仅不利于消化吸收,还可能影响睡眠。

吃一点饱饭。

说早上吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,是合适的,所以晚餐要少吃,以清淡易消化为原则。

至于晚餐的量,吃七分饱就好,晚餐提供的能量要占全天所需总能量的30% ~ 40%。

七分饱的程度,说明肚子还没饱,但是对食物的热情已经开始下降,吃饭速度也慢了下来。

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